マッサージガンや筋膜リリースという言葉を聞くと、
「強い振動によって痩せることができるのかな？」
「筋膜リリースダイエットってなんか効果ありそうじゃない？」
と思う方も多いとおもいます。
マッサージガンというのは振動を体にあてて筋膜リリースしますが、
コロナの影響でずっと家にいて太ってしまったという方にとっては
それだけで痩せられるというなら夢のような話です。
実際のところマッサージガンや筋膜リリースはダイエットとして効果があるのか、また得られる効果は何なのかを紹介します。
筋膜リリースで痩せることはできる？
そもそも「筋膜リリース」というのは、筋肉を包んでいる膜を柔らかくし筋肉を動かしやすくするというものです。
筋膜とは3つの細かい役割（筋内膜・筋周膜・筋外膜）からできていて、長時間体を動かしていないとこれらがくっついて体が硬くなってしまいます。
筋膜同士がくっついたことによって血流まで悪くなります。
寝て起きた後や長時間のデスクワークなどが例として挙げられます。
マッサージガンやフォームローラーのような筋膜リリース器具は、その筋膜を柔らかくするための道具ですので、
残念なお知らせとなりますが
これらを使うだけでは直接的なダイエット効果は得られません。
しかし、血流を良くなったり、筋肉を動かしやすくなったりすることによって、痩せやすくはなるでしょう。
さらにフォームローラーを使う場合は少し変わった筋肉の使い方をするので、
その動きでダイエット効果を得ることがあります。
また、ダイエットではないですが、むくみの軽減にはかなり効果があります。
筋膜リリースは、
直接的なダイエット効果は得られないが、他のダイエットを効果的にすることはできます。
また、むくみの軽減にはかなり効果があります。
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マッサージガンはむくみ軽減の効果大
マッサージガンを使うことでむくんでいる脚が改善されたのは実際に僕の経験です。
しかも他に特別なことをやっていたわけではありません。
マッサージガンを当てるだけで確実にむくみが改善され、脚のだるさも軽減しました。
僕は以前立ち仕事を毎日15時間ほどやっていて、若いのにも関わらず脚がパンっパンになり、血管の色が悪くなりました。
血管がすごく浮き出てしまっていた時期もあったのですが、写真を撮っていませんでした<(_ _)>
※スライドして次の画像が見れます
そして脚に限らず全身に疲労を感じていていたため、ついにマッサージガンを購入しました。
そこから毎日マッサージガンを使用していたら、現在ではむくみはほとんどなくなり、黒っぽい色もかなり薄くなってきました。
※スライドして次の画像が見れます
場所や環境が変わっているため全く同じようには撮れていませんが、
むくみが軽減されているのは感じてもらえたかと思います。
脚のだるさも軽減されているので、
脚のむくみ・だるさで悩んでいる方にはマッサージガンを使ってみることを強くおすすめします。
筋膜リリースで得られる効果
先ほども言いましたが、「筋膜リリース」とは筋肉を包んでいる膜を柔らかくし筋肉を動かしやすくすることです。
筋膜リリースによって得られる効果はこちらです。
- 血流が良くなり、むくみが改善される
- 血流が良くなり、冷え性改善が見込める
- 血流が良くなり体温が上がるので、痩せやすくなる
- 関節の可動域が広がり、ケガをしにくくなる
- 筋肉が動かしやすくなるので、トレーニングの質が上がる
- マッサージのように気持ちがいいのでリラックス効果もあり
もっと簡単にまとめると、
主に血流が良くなる、筋肉が柔らかくなるということですね。
これによって様々な効果が得られるということです。
ちなみに、血流を良くすることがものすごく大切だ、と「血流がすべてを解決する」という本で細かく解説されています。
やりすぎ注意？ ※閲覧注意
筋膜リリースを行うとどうしても骨や腱に近いところが当たってしまいます。
筋膜リリースを長時間やりすぎたり、強度を上げすぎたりすると、これらの骨や腱にダメージを負わせてしまう可能性があります。
筋膜に対しても炎症を起こしてしまう可能性があり、長時間のケアや過度な振動は控えましょう。
また、筋膜リリースはやりすぎると揉み返しがきます。
僕もやりすぎて実際に腰が痛くなってしまったので注意しましょう。
ケガをしているときに
「筋膜リリースしたほうが血流が良くなり治りが早くなるのではないか？」
と思う方もいるかもしれませんが、悪化する可能性があるためなるべく控えた方が良さそうです。
Twitterでマッサージガンをやりすぎてしまった例
