元祖マッサージガンの『HyperVolt（ハイパーボルト）』をはじめとした、
マッサージガンが今めちゃくちゃ話題となっています。
マッサージガンを使うことで血流がよくなり、
肩こりや腰痛などを改善します。
そんな、一人で簡単に全身のケアをできるマッサージガンの
効果的な部位やアタッチメント、使い方を完全網羅します！
ポチップ
アタッチメントの種類と特徴
ハイパーボルトのアタッチメントは全部で5種類あります。
- フラット
硬めの素材で平らになっているため広い範囲にケアできる。 - ラウンド
少し硬いスポンジのような素材で丸い形なので、骨にごつごつ当たらない。 - ブレット
ピンポイントにケアできるアタッチメント。面積が狭いため力強い振動を与えられる。 - フォーク
2つに枝分かれした形状で、骨のすぐ横を刺激できる - クッション
ゴムのような素材で空洞があるため、骨に当たってしまっても痛くない。優しい刺激で使いやすい。
【部位別】マッサージガンのアタッチメントの使い方
マッサージガンのアタッチメントのおすすめの使い方を部位別で紹介します。
肩
場所：首の横と、腕の頂点の側面（三角筋）
おすすめのアタッチメント：ラウンド、ブレッド
肩こりの場合は首の横をラウンド、またはブレットでマッサージすると凝り固まった芯まで届きやすいです。
三角筋は筋トレをしないひとならあまり使いませんが、
筋トレをする人に関わらずラウンドを使うと気持ちいいと思います。
首
場所：首の付け根、首の横
おすすめのアタッチメント：クッション
頭の付け根と横にはリンパが流れているので重要な箇所です。
頭に近いので優しめにクッションでケアします。
鎖骨付近
場所：鎖骨下、脇の下の手前
おすすめのアタッチメント：ラウンド、ブレット
こちらはどっちもリンパが流れています。
胸筋をほぐすことで巻き肩予防につながります。
背中上部（肩甲骨周り）
場所：肩甲骨周り
おすすめのアタッチメント：フラット、クッション
肩甲骨周りは骨に強く当たると痛いので、
優しめなフラットかクッションが適しています。
肩甲骨の外側（腕寄り）もやると気持ちいいです。
背中下部（腰）
場所：腰、背骨周り
おすすめのアタッチメント：ラウンド、ブレット
背中の下部は効くところと効かないところがはっきりしているため、
ピンポイントに狙えるラウンド、ブレットが適しています。
フォークで背骨を挟むように使うのもありですが、少しずれると背骨に当たってしまうので注意が必要です。
腕
場所：前腕、上腕
おすすめのアタッチメント：ラウンド、フォーク
ここで初めてフォークが出てきました。腕の骨を挟むようにしてケアします。腕は内側と外側どちらもやると全体的に効かせられます。
股関節
場所：脚の付け根内側・外側
おすすめのアタッチメント：ラウンド、フラット
内側はリンパが集まっていて、且つこちらをリリースすると股関節の可動域が広がるため重要な箇所です。股関節が柔らかくなり、ケガの予防につながります。優しくケアしたい方はクッションでも構いません。
お尻
場所：お尻全体
おすすめのアタッチメント：ラウンド、フラット
お尻は筋肉も多いですが、脂肪も多く効きにくいのでしっかり広範囲に振動を与えられてそこそこパワーのあるアタッチメントを使います。脚をたくさん使ったときにはお尻もセットでケアしましょう。
太もも
場所：太もも全体（前、横、後ろ）
おすすめのアタッチメント：ラウンド、フラット
太ももには大きな筋肉が集まっているので、お尻と同様にラウンドまたはフラットでケアします。よく使う筋肉なので頻度は高めにケアしましょう。
ふくらはぎ周り
場所：アキレス腱、ふくらはぎ、ひざ裏
おすすめのアタッチメント：ラウンド、フォーク
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは健康面で大きな役割を担っているため最重要箇所です。アキレス腱の方からふくらはぎ、ひざ裏と下から上に流していきます。基本的に裏側に当てますが、クッションを使えば側面に当てることもできます。
足の裏
場所：足の裏
おすすめのアタッチメント：ブレット
足の裏はブレッドでツボを狙って当てていきます。足つぼには様々な効果がありますので、こちらの記事を参考にしてください。
顔
場所：耳の下、頬、目の周り
おすすめのアタッチメント：クッション
顔の血行を良くし、むくみを軽減できます。クッションを使いレベル1の強さでも強すぎてしまうので、かなり優しく当てます。
マッサージガンはストレッチもすることで効果をより高める
マッサージガンでケアすることに加えてストレッチも行うことで最大限の効果を得られるとTarzanの記事では書かれています。
「マッサージガンでは筋膜の癒着を解くことができますが、それだけでは真にしなやかで機能的な筋肉であるとは言えません。筋肉の弾性を出して動きやすくするにはストレッチが重要です。マッサージガンでリリースして、筋膜の緊張をニュートラルな状態に整えておくと、少しのストレッチで最大限の効果を得ることができます」
Tarzanから引用
マッサージガンでケアを行った後にストレッチを行えば、より柔軟な筋肉になるということですね。
毎回セットで行うのは大変だと思いますが、
トレーニングの前はマッサージガンとストレッチのセットを行うのとより効果を発揮するかもしれませんね。
ストレッチ方法
HYPERVOLTの公式YouTubeチャンネルではストレッチ方法が紹介されています。
首・肩回り
胸
腕（上腕・前腕）
太もも前（大腿四頭筋・内転筋）
お尻・太もも裏（臀部・ハムストリングス）
ふくらはぎ・足裏
コスパの良いマッサージガンなら【BODYPIXEL】
BODYPIXELのマッサージガンなら他のマッサージガンと比べて半分ほどの重さでパワー調整は20段階可能となっていますので、
長時間使っていても疲れず、部位ごとに適切な強さでケアすることができます！
また、10種類の豊富なアタッチメントが揃っているセットもラインナップがあります。
値段は安いモデルであれば14,000円（税別）から購入することができます。
ボディピクセルの詳しいレビュー記事はこちら
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